*lencepe*
Explosive pullups — коли ви ривком підтягуєтесь, намагаючись “вилетіти” трохи вище, ніж зазвичай. Скільки таких підходів ви робите на тиждень?
Вибухові підтягування активніше задіють швидкі волокна спини і біцепса, покращують загальну вибухову силу верхнього плечового поясу. Важливо контролювати фаза спуску, щоб уникнути травм.
Суперсет — це коли дві вправи виконуються одна за одною без відпочинку. Який відсоток ваших підходів (із загальних) — у форматі суперсетів?
Це заощаджує час і підвищує інтенсивність. Можна поєднувати антагоністичні м’язи (наприклад, біцепс + трицепс), або різні групи (спина + груди) для ще більшої вигоди.
“Вибухові підтягування підвищили силу спини, роблю +2 повтори від звичайного.”
“Суперсети (груди+спина) економлять час і дають божевільний памп.”
“Йога між вибуховими вправами допомагає не перевантажити м’язи.”
“Суперсет біцепс+трицепс дав +3 см в обхваті за півтора місяця.”
“2 вибухових підходи на тиждень для підтягувань — відчутно змінив ширину спини.”
2 тижні
Введення вибухових підтягувань,
базовий раціон,
мінімальний аналіз
4 тижні
Суперсети (до 30% підходів),
щотижневі апдейти,
контроль харчування
6 тижнів
Поєднання explosive pullups + super-sets,
розширений аналіз,
регулярні звіти
8 тижнів
24/7 підтримка,
індивідуальний план,
прогресивна корекція
Бажаєте спробувати вибухові підтягування й суперсети? Заповніть форму — і ми допоможемо вам прогресувати швидше!